Kesän venyttelyhaaste - T-stand

Silmiini osui vähän aikaa sitten tutkimus, jossa kerrottiin säännöllisen pohkeiden venyttelyn tekevän ihmeitä (eli suomeksi sanottuna notkistavan). Olen pitkään yrittänyt joogata kerran viikossa ylläpitääkseni edes jonkinlaista liikkuvuutta, kun kestävyysjuoksu tunnetusti kangistaa meitä juoksijoita. Joogailusta on tullut minulle viikottainen tapa, vaikka sen suurempaa muutosta liikkuvuudessani en olekaan havainnut. Joka joogakerta olen saanut hävetä sitä, että "alaspäin katsovassa koirassa" kantapääni ovat osoittaneet maton sijasta kattoa. Myös hierojalla käydessäni pohkeeni ovat usein olleet todella jumissa, joten päätin vihdoin tehdä asialle jotain.

Tutkimuksessa, jota selasin verkossa, kehuttiin pohjepenkillä saavutetun hyviä tuloksia ihan tavallisten testiliikkujien venyvyydessä. Vaikutuin tutkimuksesta niin, että tilasin kotiini pohjepenkin (T-stand), joka näyttää tältä:

Uskon, että pohkeiden venyvyys on hyödyksi juoksijalle, etenkin jos lähtötilanne on kankeahko. Päätin siis asettaa itselleni koko kesän ajaksi venyttelyhaasteen. Otan treeniohjelmaani pohjepenkin 5 päivänä viikossa (joskus täytyy huiliakin), eli joka arki-ilta tavoitteenani on tehdä pohjepenkillä venyttelyä 2-3 minuutin ajan. Tarkoitukseni on aloittaa pohjepenkin matalimmalta tasolta ja nostaa "vaikeustasoa" kahden viikon sykleissä. Tavoitteeni on myös jatkaa joogassa käymistä normaalisti kerran viikossa. Toivon mukaan kesän loppua kohti pohkeeni alkavat olla venyvämmät, jolloin joogan asanatkin sujuvat helpommin ja ehkä juoksuaskel rullaa vaivattomammin (elastisemmin). Katsotaan elokuun lopulla, miten käy. :)