Sykettä elämään

Sykkeiden mittaaminen ei jostain syystä ole ollut minun juttuni, vaikka olen suhtaunut treenaamiseen varsin kunnianhimoisesti jo parin vuoden ajan. Olen väittänyt, etten pidä sykevöistä, koska ne hiertävät. Olen lisäksi väittänyt, että tunnen oman kehoni niin hyvin, että osaan kyllä valita juuri oikean vauhdin kulloisenkin treenin suhteen ilman sykevyötäkin. En tajunnut lainkaan, miksi kaikkea pitäisi mitata. Eikö muka jo riitä että tietää gps-mittarista kilometrivauhdin ja lenkin kilometrimäärän. Periaatteenani oli jo pitkään kuunnella mielummin kehoni tuntemuksia kuin seurata niitä mittarista, kunnes Vantaan puolimaratonin (14.9.2013) kohellusjuoksun jälkeen päätin antaa sykevyölleni uuden mahdollsuuden. Ja täytyy todeta, että nyt olen ollut koukussa sykkeiden mittailuun jo useamman viikon. :)

Yllätyin aluksi siitä, kuinka paljon kehoa voi huijata fiilispohjalta. Todennäköisesti olin jo pitkään juossut monia treenejä (tietämättäni) liian lujaa tai vaihtoehtoisesti liian hiljaa, kun olin luottanut pelkkiin fiiliksiini. Tavallaan on silkkaa hulluutta olla seuraamatta sykkeitä etenkin, jos/kun tietää omat sykerajat eli maksimisykkeen, anaerobisen kynnysvauhdin ja aerobisen kynnysvauhdin sykerajat. 

Parempi kuitenkin myöhään kuin ei milloinkaan. Nyt tiedän ainakin paremmin, miten saan treeneistäni kaiken tarvittavan irti ja kuinka välillä on hyvä palautella oikeasti matalalla sykkeellä. Kohti uusia elämyksiä ja sykkeitä!

Motivaattorikikat talvikauteen

Syksyn ja talven pidemeydessä tarpominen ei ole aina omiaan pitämään juoksumotivaatiota yllä, siksi ajattelin koota pikkuisen motivointilistaa kaikille hetkittäisen treeniväsymyksen kanssa painiville.

1) Laadi tavoite ja treeniohjelma.
Ilmoittaudu johonkin juoksukisaan esimerkiksi 6 kk päästä ja lähde kokoamaan siltä pohjalta henkilökohtaista treeniohjelmaa. Vinkkejä treeniohjelman laatimiseen voi hakea esim. maraton- ja juoksukouluista, kirjallisuudesta ja mm. Juoksija-lehdestä.

2) Sovi juoksutreffejä kaveriporukalla.
Yhteistreenit piristävät huimasti. Koeta treenata ainakin pitkät lenkit porukalla. Jos kaveriporukkasi ei koostu juoksijoista, kannattaa liittyä johonkin juoksukouluun ja hankkia sieltä uusia treenikavereita.

3) Kokeile uusia tulokulmia treeniin. 
Jos olet treenannut jo useamman vuoden kestävyysjuoksua, kannattaa välillä vaihdella treenejä ja treenitavoitteita. Mitä jos kokeilisit muutaman viikon esimerkiksi intervalli- tai mäkijuoksutreenejä?

4) Kokeile juoksuleiriä.
Suomen talvi on melko ankea juoksun kannalta, ellei tykkää hiihdosta. Jos suinkin on mahdollista lähde kevättalvella etelän lämpöön treenaamaan juoksua hyvällä alustalla. Etelä-Euroopassa kevät on jo pitkällä maaliskuussa.

5) Pidä vauhtia yllä talvikaudellakin.
Pääosa treenistä tulee olla PK-alueen treeniä, mutta kannattaa talvikaudellakin satsata vauhtikestävyyden ylläpitoon. Kannattaa kokeilla talvijuoksukisoja. Pääkaupunkiseudulla asuville on tarjolla ainakin Aktia Cup (Vantaan Hakunilassa) tai Helsinki Test Run (Helsingin Töölössä).

6) Kirkkaat värit päälle pimeällä.
 Jotta erotut pimeällä, käytä heijastimia ja kirkkaita juoksuvaatteita. Paitsi turvallista, värit myös piristävät!

7) Kokeile uutta juoksumusiiikkia.
Aina ei jaksa kuunnella samaa soittolistaa, muista siis ladata uutta musiikkia tahdittamaan juoksuaskelia.

8) Aamutreenaa.
Aamutreenit ovat monelle haasteellisia, mutta kannattaa ehdottomasti kokeilla, sillä jos kykenee astumaan kotiovesta ulkosalle ja tekemään treenin jo aamulla, säästää illasta aikaa muihin rientoihin tai voi treenata parhaimmillaan jopa kaksi kertaa päivässä.

9) Varioi treenejä ja nauti.
Aina ei kannata tehdä pelkkää samaa kauraa. Kokeile välillä uusia lajeja, varioi juoksutreenejä käyttäen kaikkia sykealueita, suunnittele treenit etukäteen ja muista myös nautiskella.

10) Jaa treenikokemuksiasi, hae vinkkejä muilta.
Hyödynnä sosiaalista mediaa treenikokemustesi jakamisessa. Itselleni on ollut monen monituista kertaa piristävää jakaa treenejäni Heiaheiassa, jolloin kaverini ovat halutessan päässeet kommentoimaan ja kannustamaan treenaamistani. Suosittelen lämpimästi.